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台湾女Youtuber成功减肥25磅!零挨饿+可以吃淀粉!公开超详细的瘦身心得!

  • 2019-12-22 14:37
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导读:本文是来自网络,由作者发布关于台湾女Youtuber成功减肥25磅!零挨饿+可以吃淀粉!公开超详细的瘦身心得!的内容介绍

  每次看到网络上减肥成功的例子通常都会感到振奋人心,希望自己从中参考心得,让自己的减肥过程更加顺利。但有不少例子都会使用比较偏激或不健康的方法,如果读者没有衡量自己的身体状况便盲目跟随,很可能得不偿失!一位台湾的美妆Youtuber TheKellyYang分享了自己减肥成功的例子,使用健康的方法,慢慢地从最高峰的130多磅减去25磅,恢复苗条身材。

  Kelly拥有一张标致又瘦小的脸,所以即便一直在社交媒体分享近况,她都未曾让人有长胖的感觉;但她慢慢发觉自己买的衣服和裤子都开始穿不下了,最后只穿宽裤遮掩。

  除了外在的改变,Kelly也开始变得对自己没有自信,她慢慢地不敢出门或参加聚会,因为害怕被道出变胖的事实。在工作压力十分大的环境下,她认为很多因素都不是自己可以掌控的,除了自己的体重!所以她想到要开始运动去改变身形。

  为了让自己多做运动,她请了一位私人的健身教练,教导自己健身的概念和正确动作,让自己在使用机械的时候不会那麽害怕。

  Kelly坦诚以前的确是人家口中「吃不胖」的体质,让体质改变的是因为出社会工作以后,便少了很多聚会和活动;加上代谢变慢,便改变了体质。

  最明显看到瘦身成果的是运动和饮食控制半年左右:

  记录热量十分有用

  Kelly 认为虽然计算热量很麻烦,但是一个很好检视饮食的方法,可以观察到自己的热量都花在什么食物上。

  刚开始减肥的Kelly十分热衷于计算热量,她会在每一次吃饭之前都拍照,甚至磅重记录精准的分量。最后发现,原来吃了几包零食加糖果已经差不多900大卡,更不要说要算正餐的热量!

  这个方法听起来好像很繁复,但后来Kelly只会计算非原型食物的分量,也就是一些她不希望自己多吃的食物,像是饭的分量等。

  在饮食方面,Kelly一直秉持着4大原则,分别是不节食、少零食和饮料、少外食和主要以原型食物为主。

  #正常吃、不节食

  虽然吃太多淀粉是会致肥,但Kelly却不会限制自己不能吃。她甚至基本上每一餐都会吃到淀粉!因为根据她个人经验,她要吃淀粉类和蛋白质才能给予足够的饱足感,不然她很大机会会吃零食满足。

  #少零食

  她认为这次减肥最重要的便是这个部分,因为Kelly十分爱吃零食,一个小时可以吃3-4包零食、一包糖果再加汽水!甚至一周会喝3-5杯含糖饮料,现在的她如果想吃甜食或饮料,她会选择自己做,这样便可以控制热量和糖分。

  她也不会完全戒掉零食,偶尔也会吃一小包零食,并把卡路里都计算下来让自己有个警惕。所以,Kelly建议大家在买零食的时候可以购买小包装,这样当你吃完一包之后你会有满足感,并提醒自己不要再开另一包。同时,她十分建议大家可以把水果切好,当作零食。

  #少外食

  Kelly以前是很爱在外面吃东西,但后来发现这样会无法计算卡路里,所以变得越来越喜欢吃自己煮的食物,也可以随意调整自己的口味。

  #以原型食物为主

  原型食物很少不健康的食物,以前Kelly最爱吃加工食品,现在Kelly看到食物成分表便会警惕自己,告诉自己这些不要吃。

  Kelly认为减肥一定是长时间需要维持的习惯,所以无论你使用任何方式,都要先问问自己是否能维持这个方式半年?像是很多人选择吃水煮餐,其实烚青菜或肉类是很健康的吃法,但如果你不能维持这个方法很久时间,便会变得压抑,并讨厌这些健康的食物!

  你甚至会在Cheat Day时吃热量很高的食物奖励自己,慢慢潜意识里不健康的食物便是「奖励」,健康食物是「惩罚」。

  不要跟随别人的方法!

  相信想减肥的你肯定听过鸡胸肉是很好的食物,但并不是每一个人都喜欢!Kelly便是其中一位,她曾经勉强自己去跟随别人的餐单,发现根本不享受。所以她会转换成其他蛋白质丰富食物,像是她喜欢的虾子、三文鱼等,并且会十分期待可以吃上这些健康又美味的食物!

  #运动方面(一周3-5天)

  第1阶段

  跑步机调到最陡,然后快走15-20分钟。

  第2阶段

  无氧运动10-15分钟,有氧运动15-20分钟

  第3阶段

  无氧运动10-15分钟,有氧运动15-20分钟

  第4阶段

  无氧运动20-25分钟(根据影片训练2个部位),有氧运动25-30分钟

  第5阶段 (现阶段)

  分部位不同天练,像是搭配有氧运动

  有兴趣的可以参考Kelly的分享:

  虽然Kelly减肥用了不少时间,但过程不偏激又健康,十分适合大家参考!希望想减肥的你,都能以维持身体健康为出发点,最重要的是找到适合自己的模式,才能持之以恒!


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